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SELBSTVERTEIDIGUNG AB 50 JAHREN

Sicherheit kennt kein Alter

Dieses Coaching richtet sich an Menschen ab 50, die Verantwortung für ihre persönliche Sicherheit übernehmen möchten, aber weder Zeit noch Interesse an klassischen Gruppenkursen haben.
Wir entwickeln systematisch deine persönliche Sicherheits‒ und Handlungsfähigkeit – abgestimmt auf deinen Alltag, deine körperlichen Voraussetzungen und deine persönlichen Risiken.
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Warum Selbstschutz auch (und gerade) im Alter zählt

Mit dem Älterwerden kommen meist nicht nur die ersten körperlichen Beschwerden ‒ sondern oft auch weitere Unsicherheiten. Ein Sturz, eine bedrohliche Situation oder ein Übergriff kann plötzlich vieles verändern. Doch du kannst etwas tun.
Vielleicht fragst du dich:
„Warum sollte ich mit über 50 noch Selbstverteidigung lernen?“
Ganz einfach: Weil kluge Techniken und gute Vorbereitung heute wichtiger sind denn je.
  • Über 85.000 Menschen über 60 wurden 2023 in Deutschland Opfer von Gewalt.
  • Besonders betroffen: Frauen, Alleinlebende, Menschen mit eingeschränkter Mobilität.
  • Gewalt zeigt sich nicht immer körperlich – sie kann auch emotional oder finanziell sein.
  • Viele Betroffene schweigen aus Scham oder Angst – doch genau das macht Gewalt so gefährlich.
Ältere Frau wehrt sich gegen einen Mann in einer Tiefgarage.

Gewalt gegen Ältere ist Realität –

aber du bist ihr nicht hilflos ausgeliefert!

Mit dem richtigen Training lernst du, wie du Gefahren früh erkennst, Grenzen setzt und dich im Ernstfall effektiv schützt – ohne Kraft, ohne Akrobatik.
Du darfst NEIN sagen. Du darfst dich wehren. Du darfst dich schützen.
Selbstschutz bedeutet:
Mehr Sicherheit im Alltag. Mehr Achtsamkeit in deinem Umfeld. Und vor allem: mehr Vertrauen in deinen eigenen Körper.
Starte jetzt dein Selbstschutz‒Training – angepasst an deine Lebensphase, deinen Alltag und deine Bedürfnisse.

Deine persönliche Sicherheitsstrategie

Je älter, desto verletzlicher? Nicht mit dem richtigen Training.

Hier geht es nicht um wilde Kampftechniken oder Höchstleistung – sondern um klare, einfache Werkzeuge, die dir helfen, sicherer und gelassener durch den Alltag zu gehen. Und das ganz in deinem Tempo.
Gefahren früh erkennen
Nimm dein Umfeld bewusster wahr und erkenne frühzeitig, wenn sich eine Situation ungünstig entwickelt. Gemeinsam betrachten wir typische Verhaltensmuster, mögliche Warnsignale und sinnvolle Möglichkeiten, früh und überlegt zu reagieren.
Körpersprache & Auftreten
Deine Haltung macht oft mehr aus als Worte. Du lernst, wie du mit Körpersprache, Stimme und Haltung Grenzen setzen – und durchsetzen kannst. Ohne kämpfen zu müssen.
Individuelle körperliche Handlungsmöglichkeiten
Gemeinsam erproben wir einfache körperliche Optionen und prüfen, was unter Berücksichtigung deiner Beweglichkeit, Kraft, bisherigen Erfahrung und persönlichen Voraussetzungen für dich tatsächlich umsetzbar ist.
Mentale Stärke aufbauen
Angst kann blockieren – Klarheit und Sicherheit schaffen Gelassenheit. Im Coaching stärkst du dein Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten und erprobst, wie du auch in schwierigen Situationen ruhig und handlungsfähig bleiben kannst.
Selbstvertrauen zurückgewinnen
Fühl dich wieder sicherer, freier und selbstbestimmter. Du wirst merken: Es ist nie zu spät, stark zu sein – auf deine eigene Art.
Sicher fühlen – überall
Ob in der Bahn, im Park, in der Tiefgarage oder allein zu Hause: Im Coaching entwickelst du passende Handlungsmöglichkeiten für unterschiedliche Alltagssituationen und stärkst das Vertrauen in deine eigene Handlungsfähigkeit.
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Du bist nie zu alt, um dich sicher zu fühlen.

Was auch immer dich gerade beschäftigt – du hast das Recht, dich frei zu bewegen, mit einem sicheren Gefühl. Du brauchst kein Fitnessstudio, keine Kampfkunst, keine Mutprobe.
Nur den Mut, dir selbst zu vertrauen und den ersten Schritt zu gehen.
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FAQ's

Selbstschutz & Selbstverteidigung für Menschen ab 50 Jahren

Ich bin nicht fit – macht das überhaupt Sinn?
Ich habe Angst, überfordert zu werden.
Ist das Training auch online möglich?
Was kostet das Coaching?
Nützliche Links
Markus Söldner
Dein Personal Trainer & Coach
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